Hacer más ejercicio.
Hacer 3 sesiones de 20 minutos de una actividad física intensa (caminar rápido, correr, nadar crowl…) o 4 sesiones de 30 minutos de una actividad moderada (andar a buen paso, ir en bici a menos de 6 km/h…) a la semana te ayuda a perder peso, que es causa de problemas cardiovasculares. Además, modificas realmente tu corazón al hacer que aumente el tamaño de sus cavidades y esto permite que bombee más sangre en cada latido. También baja el ritmo cardiaco, lo que significa que tiene que hacer menos esfuerzo para bombearla.
En el súper, mirar la etiqueta, no el paquete.
Si solo te fijas en la marca o en los lemas que pone el paquete, puede que te estés llevando a casa productos que no te convienen. Porque, por poner un ejemplo, un paquete de patatas chips es igual de salado y graso sea de la marca que sea y sea o no bio o eco. En este último caso, lo único que pasa es que las patatas, la grasa y la sal con las que se ha hecho son de origen ecológico. Mira el contenido en grasa. Si es menor de 5,25 g por 100 g, te lo puedes llevar a casa. Entre 5,25 y 14 g, tómalo con moderación. Más de 14 g, mejor que ni lo compres.
¿Dormir boca arriba?
Si lo haces, tienes más números de roncar por las noches y los ronquidos afectan al corazón, porque pueden ir acompañados de pequeños lapsos de tiempo en los que se deja de respirar (apnea del sueño), lo que hace que se interrumpa el suministro de oxígeno. Si te cuesta dejar de dormir boca arriba, prueba este truco: ponte una camiseta con bolsillo del revés y coloca en el bolsillo una pelota de golf. Si lo que sueles hacer es dormir boca abajo, ponte el bolsillo y la pelota delante. La molestia que supone tener la pelota presionando contra tu cuerpo te llevará a adoptar una posición de lado.
Es bueno salir más
Según un estudio de las Universidades de Utah y Carolina del Norte (EE. UU.), tener una buena red de apoyo familiar y de amistades es tan bueno para la salud como dejar de fumar. Y otro estudio, este del University College de Londres, ha concluido que las personas con una vida personal pobre tienen un 34% más de probabilidades de sufrir una enfermedad cardiovascular.
Cuidar la relación de pareja.
Enfadarse de por sí ya es malo. La Universidad de Carolina del Sur (EE. UU.) ha visto que las personas que se enfadan mucho son un 71% más propensas a tener hipertensión que las tranquilas. Pero, además, que sepas que el divorcio multiplica por 1,5 las posibilidades de infarto.
El sexo es amigo del corazón.
Hay estudios que demuestran la relación entre tener pocas relaciones sexuales y un mayor riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular, sobre todo en el caso de las mujeres con deseo bajo, que suelen sufrir más infartos. ¡Así que ponle remedio!
Dejar de fumar.
Si lo dejas, en un año tu riesgo de sufrir un ataque al corazón baja a la mitad. ¿Hay que añadir algo más? ¿Que no es tan fácil? Tu médico de cabecera estará encantado de echarte un cable. Piensa, además, que si fumas más de medio paquete al día o lo haces desde muy temprano, vas a necesitar algo más que fuerza de voluntad y seguramente deberás seguir una terapia sustitutiva con nicotina a base de chicles, caramelos o parches.
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