Estamos en octubre y eso significa que estamos en pleno otoño. El sol sale más tarde y se pone antes, las hojas son marrones y amarillas, llueve más, han bajado las temperaturas y tenemos que abrigarnos. Se acerca la época de los resfriados, de la falta de energía estacional y de las depresiones de invierno. Aquí te traemos algunos consejos que os ayudarán tanto a ti como a tu familia a manteneros saludables durante los meses de otoño.
1. Mantened vuestro sistema inmune en buena forma.
Es importante reforzar el sistema inmune de toda la familia para mantener las enfermedades a raya. Recuerda que ingerir alimentos ricos en antioxidantes dará a vuestro sistema inmune lo que necesita para combatir las infecciones. Algunos de los mejores alimentos que podéis consumir en otoño son el chocolate negro, las espinacas, los arándanos, la col rizada, el brócoli y las frambuesas.
Añadir alimentos ricos en antioxidantes es fundamental cuando se acerca el frío, buscar alimentos ricos en vitaminas A y D3 también es muy importante.
Es importante reforzar el sistema inmune de toda la familia para mantener las enfermedades a raya. Recuerda que ingerir alimentos ricos en antioxidantes dará a vuestro sistema inmune lo que necesita para combatir las infecciones. Algunos de los mejores alimentos que podéis consumir en otoño son el chocolate negro, las espinacas, los arándanos, la col rizada, el brócoli y las frambuesas.
Añadir alimentos ricos en antioxidantes es fundamental cuando se acerca el frío, buscar alimentos ricos en vitaminas A y D3 también es muy importante.
No te olvides de comer pescado azul por lo menos tres veces por semana y añadir frutos secos y arroz integral a tu dieta. Tu sistema inmune lo agradecerá
2. Mantén hábitos saludables para prevenir las enfermedades
Es fácil olvidar que estamos rodeados de gérmenes y, por este motivo, es importante adquirir hábitos saludables. Lávate las manos bien y hazlo durante al menos 20 segundos cada vez, especialmente después de sonarte la nariz, ir al baño o antes de comer.
Según un estudio, nos tocamos la cara, la boca, los ojos y la nariz unas 16 veces cada hora, ¡así que imagínate lo importante que es lavarse las manos cuando estás fuera de casa! Si no tienes un lavabo a mano, utiliza un desinfectante de manos que tenga al menos un 60 % de contenido de alcohol. Recuerda evitar tocarte los ojos o la boca todo lo que puedas para así reducir las probabilidades de ponerte enfermo y recuerda a tus hijos que eviten compartir vasos y cubiertos con los demás.
3. Duerme suficiente
Todos tenemos agendas muy apretadas y a todos nos resulta difícil dormir un número suficiente de horas cada día, pero es importante tener presente que dormir bien es un factor determinante para la salud de nuestro sistema inmune. Intenta dormir al menos 7 horas al día. Si te cuesta irte a la cama a una hora prudente, recuerda que las alarmas sirven tanto para despertarte por las mañanas como para recordarte que es hora de dormir por las noches.
Según un estudio, nos tocamos la cara, la boca, los ojos y la nariz unas 16 veces cada hora, ¡así que imagínate lo importante que es lavarse las manos cuando estás fuera de casa! Si no tienes un lavabo a mano, utiliza un desinfectante de manos que tenga al menos un 60 % de contenido de alcohol. Recuerda evitar tocarte los ojos o la boca todo lo que puedas para así reducir las probabilidades de ponerte enfermo y recuerda a tus hijos que eviten compartir vasos y cubiertos con los demás.
3. Duerme suficiente
Todos tenemos agendas muy apretadas y a todos nos resulta difícil dormir un número suficiente de horas cada día, pero es importante tener presente que dormir bien es un factor determinante para la salud de nuestro sistema inmune. Intenta dormir al menos 7 horas al día. Si te cuesta irte a la cama a una hora prudente, recuerda que las alarmas sirven tanto para despertarte por las mañanas como para recordarte que es hora de dormir por las noches.
4. Evita el contacto cercano
Haz todo lo posible por mantenerte alejado de personas enfermas. Si eres tú el que se pone enfermo, evita acercarte a los demás y quédate en casa para descansar y evitar contagiar a otras personas. En el trabajo, puedes formar a algún compañero para que te cubra en caso de que te pongas enfermo. Así evitarás estresarte si tienes que faltar al trabajo por enfermedad.
Haz todo lo posible por mantenerte alejado de personas enfermas. Si eres tú el que se pone enfermo, evita acercarte a los demás y quédate en casa para descansar y evitar contagiar a otras personas. En el trabajo, puedes formar a algún compañero para que te cubra en caso de que te pongas enfermo. Así evitarás estresarte si tienes que faltar al trabajo por enfermedad.
5. Dale un empujoncito a tu sistema circulatorio
Hacer deporte es bueno para la salud a un sinfín de niveles. Varios estudios han demostrado que practicar ejercicio con regularidad puede ayudar a reforzar el sistema inmune. Hasta un simple paseo de 30 minutos puede ser beneficioso para tu bienestar. Además, el deporte también ayuda a reducir las hormonas del estrés que tanto perjudican al sistema inmune. Eso sí, ¡asegúrate de abrigarte bien si vas a hacer deporte al aire libre!
Hacer deporte es bueno para la salud a un sinfín de niveles. Varios estudios han demostrado que practicar ejercicio con regularidad puede ayudar a reforzar el sistema inmune. Hasta un simple paseo de 30 minutos puede ser beneficioso para tu bienestar. Además, el deporte también ayuda a reducir las hormonas del estrés que tanto perjudican al sistema inmune. Eso sí, ¡asegúrate de abrigarte bien si vas a hacer deporte al aire libre!
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