ESTREÑIMIENTO???? COME ESTOS DIEZ ALIMENTOS

Para evitar el estreñimiento debemos ingerir más fibra, de todos modos, las grasas, la hidratación correcta y los alimentos fermentados también ayudan

1. Aceite de oliva

El aceite virgen extra y las grasas saludables en general lubrican el bolo fecal. Aliñar con abundante aceite tus ensaladas o verduras ayuda a mejorar el tránsito intestinal.
Recomendación: Aceite de oliva virgen extra: 4-6 cucharadas al día, de primera presión en frío, para aliñar.

2. Aguacate

Es rico en hidratos de carbono en forma de fibra soluble e insoluble. La primera favorece el efecto de arrastrar y el de aumentar el volumen de las heces, y la segunda actúa como prebiótico. Además es rico en grasas saludables.
Recomendación: Incluye en tu dieta diaria medio aguacate maduro en ensalada o cremas de verduras

3. Agua

Entre la multitud de propiedades que tiene está la de mejorar el tránsito intestinal.
Recomendación: Toma 1500-2000 ml de agua al día.

4. Chucrut

Esta col fermentada actúa como un probiótico que mejora las digestiones y provee de bacterias al intestino. Procura comprarlo sin pasteurizar. Puedes usar también kéfir de agua o vinagre de manzana.
Recomendación: Añade 1 cucharada sopera de chucrut al día en la ensalada del mediodía.

5. Ciruelas pasas

Son ideales para enriquecer la alimentación diaria en fibra y nutrientes. Puedes tomarlas hidratadas o sin hidratar, pero busca las que no están untadas con aceite de girasol.
Recomendación: Toma 2 ciruelas pasas al día, remojadas o sin remojar.

6. Copos de avena

Este cereal integral es muy rico en fibra soluble, que ayuda a hacer más grande el bolo fecal. En general conviene que todos los cereales que tomes sean integrales por su aporte mayor de nutrientes y fibra.
Recomendación: 50 g cocidos al día, como porridge o añadidos a cremas de verduras.

7. Judía verde

Esta leguminosa, rica en vitaminas y minerales, te provee de fibra soluble, el alimento para la microbiota intestinal. En general, es interesante incluir en la dieta vegetales de todos los colores, formas, cocciones y sabores a diario. Son fuente de fibra soluble e insoluble, de vitaminas y minerales, y de antioxidantes.
Recomendación: Toma una ración de 200-250g dos o tres de veces por semana.

8. Kiwi

Es rico en fibra soluble, que posee un efecto prebiótico, es decir, alimenta a las bacterias del intestino. También es rico en vitamina C, un nutriente muy conocido y utilizado para mejorar el tránsito intestinal.
Recomendación: 2 kiwis al día para desayunar.

9. Patata hervida y refrigerada

Se ha comprobado que, al hervirla entera sin pelar y dejarla 24 horas a 4-5 ºC, su almidón se convierte en resistente y alimenta la microbiota. Otra fuente de almidón resistente es el plátano macho.
Recomendación: 3-4 veces a la semana junto con otras verduras.

10. Semillas de lino

Al ponerlas en remojo con agua sueltan sus mucílagos, que después se encargarán de limpiar y barrer los intestinos.
Recomendación: Remoja 1 cucharada de semillas de lino en agua por la noche y tómalas por la mañana.